Kako umanjiti stres i tjeskobu? Savjeti i aktivnosti

Stres je već dugo dio našeg svakodnevnog života. Od trenutka kada ustanemo ujutro do odlaska u krevet navečer, živimo u stanju kontinuiranog stresa.

Svaki trenutak našeg dana isplaniran je do najsitnijeg detalja i u utrci smo da ostvarimo sve što smo zacrtali.

Buka, zagađenje i malo odmora povećavaju razinu stresa.

Neki simptomi su glavobolja, napetost mišića, pritisak u prsima, umor, anksioznost, depresija, problemi sa spavanjem, razdražljivost, loše razmišljanje, visoki krvni tlak itd.

Stres utječe na naše stanje duha, tijela i uma, pa tretiranjem samo jednog aspekta nećemo postići puno ako ne tretiramo cjelinu na holistički način.

No, kao i sve ostalo, ako ne shvatimo da smo u stanju stresa, dugoročno nećemo moći puno promijeniti.

Da biste počeli smanjivati stres, važno je usmjeriti pozornost na sadašnji trenutak.

Za to predlažem sljedeće:

Svjesno disanje:

  1. Udobno se sjedite i osjetite tlo stopalima. Ako je moguće bosim nogama.
  2. Sjednite uspravno, ali bez naprezanja ramena ili leđa
  3. Postavite dlanové na bedra i zatvorite oči.
  4. Obratite pažnju na držanje i prostor koji vaše tijelo zauzima u toj stolici. Obratite pažnju na tlo pod tabanima.
  5. Duboko udahnite, ispunjavajući cijela pluća, brojeći do 4.
  6. Izdahnite, lagano, polako, brojeći do 8.
  7. Svjesno zadržite dah sljedećih 10 minuta.
  8. Na kraju primijetite svoje tijelo, promjene koje su se dogodile i smanjenje razine stresa.

Svjesní pokret:

Nakon svjesnog disanja ustanite i počnite polako hodati. Ako je moguće da to radite bosi, iskustvo će biti intenzivnije.

Počinjete hodati, ako je moguće zatvorenih očiju (sve dok nema prepreka da se ne povrijedite), i počinjete shvaćati:

  1. Koji dio vašeg stopala prvi dodiruje tlo?
  2. Kakvo je tlo po kojem hodate?
  3. Od čega je napravljeno?
  4. Kojim dijelom stopala to osjećate?
  5. Kakav je osjećaj kada gazite cijelim stopalom?

Sada napravite još jedan korak i ponovite istu stvar s drugom nogom.

Na ovu vježbu možete potrošiti 5 minuta. Kada završite, otvorite oči i pogledajte koje su se promjene dogodile u vama dok hodate pažljivo.

I svjesno disanje i svjesno kretanje pomoći će vam da skrenete pažnju na sadašnji trenutak. Vaš će um biti "zaokupljen" žarištima vaše pažnje, prvo dahom, a zatim osjećajima hodanja, te će na taj način biti u sadašnjosti, bez "brige" o "budućnosti" i prethodno utvrđenih "planova".

Nadam se da ćete uživati i ako vam se sviđa podijelite!

Sanela