Stres je već dugo dio našeg svakodnevnog života. Od trenutka kada ustanemo ujutro do odlaska u krevet navečer, živimo u stanju kontinuiranog stresa.
Svaki trenutak našeg dana isplaniran je do najsitnijeg detalja i u utrci smo da ostvarimo sve što smo zacrtali.
Buka, zagađenje i malo odmora povećavaju razinu stresa.
Neki simptomi su glavobolja, napetost mišića, pritisak u prsima, umor, anksioznost, depresija, problemi sa spavanjem, razdražljivost, loše razmišljanje, visoki krvni tlak itd.
Stres utječe na naše stanje duha, tijela i uma, pa tretiranjem samo jednog aspekta nećemo postići puno ako ne tretiramo cjelinu na holistički način.
No, kao i sve ostalo, ako ne shvatimo da smo u stanju stresa, dugoročno nećemo moći puno promijeniti.
Da biste počeli smanjivati stres, važno je usmjeriti pozornost na sadašnji trenutak.
Za to predlažem sljedeće:
Svjesno disanje:
- Udobno se sjedite i osjetite tlo stopalima. Ako je moguće bosim nogama.
- Sjednite uspravno, ali bez naprezanja ramena ili leđa
- Postavite dlanove na bedra i zatvorite oči.
- Obratite pažnju na držanje i prostor koji vaše tijelo zauzima u toj stolici. Obratite pažnju na tlo pod tabanima.
- Duboko udahnite, ispunjavajući cijela pluća, brojeći do 4.
- Izdahnite, lagano, polako, brojeći do 8.
- Svjesno zadržite dah sljedećih 10 minuta.
- Na kraju primijetite svoje tijelo, promjene koje su se dogodile i smanjenje razine stresa.
Svjesni pokret:
Nakon svjesnog disanja ustanite i počnite polako hodati. Ako je moguće da to radite bosi, iskustvo će biti intenzivnije.
Počinjete hodati, ako je moguće zatvorenih očiju (sve dok nema prepreka da se ne povrijedite), i počinjete shvaćati:
- Koji dio vašeg stopala prvi dodiruje tlo?
- Kakvo je tlo po kojem hodate?
- Od čega je napravljeno?
- Kojim dijelom stopala to osjećate?
- Kakav je osjećaj kada gazite cijelim stopalom?
Sada napravite još jedan korak i ponovite istu stvar s drugom nogom.
Na ovu vježbu možete potrošiti 5 minuta. Kada završite, otvorite oči i pogledajte koje su se promjene dogodile u vama dok hodate pažljivo.
I svjesno disanje i svjesno kretanje pomoći će vam da skrenete pažnju na sadašnji trenutak. Vaš će um biti “zaokupljen” žarištima vaše pažnje, prvo dahom, a zatim osjećajima hodanja, te će na taj način biti u sadašnjosti, bez “brige” o “budućnosti” i prethodno utvrđenih “planova”.
Nadam se da ćete uživati i ako vam se sviđa podijelite!
Sanela